co na 3 raz

[...] za powyzsze zyczenia tak jak pisal Krzychu, na wsi doszedlem do siebie bardzo szybko ogolnie po tej kontuzji kolana zlapalem lekki dolek i stracilem ochote do treningow oraz jedzenia, mialem kilka dni kompletnego opyerdalania gdzie prawie nic nie robilem i malo jadlem, ale szybko zrozumialem, ze nie ma sie co lamac tylko trzeba walczyc dalej [...]

A teraz odpowiadając po kolei. Plan ten miał na celu poprawienie mojej sylwetki, dlatego też te wyższe zakresy, w tym wypadku, na pewno by się sprawdziły. Ale jak to ująć, hm... to była chwilowa zajawka, teraz znowu bardziej interesuje mnie siła. Czy to grzech? Że wolałbym przysiadać 350kg, zamiast mieć 150cm w klacie(trochę po bandzie)? Tak [...]

[...] dodawać obciążenie ale trzeba uważać bo łokcie bolą , jednak za ciężki jestem albo jeszcze za wcześnie albo za krótki czas na regenerację.Dlatego spróbuję teraz 2x w tyg.raz z obciążeniem 10kg/6 powt.w 3 seriach -w tym miesiącu w następnym mam nadzieje że dam rade 3x7 z przerwą 5 min. / a raz z CC /właśnie dołożyłem na ten [...]

[...] na podsumowanie ostatnich tygodni:-) czyli przygotowania do debiutu w zawodach bikini fitness. Dziękuję bardzo Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1065f27ba3ca44a2a996778456a34ddc.jpg Jestem zadowolona z tego cyklu, jeszcze nigdy w życiu tak ciężko nie pracowałam ale efekty są proporcjonalne - [...]

[...] sztangielek o duuużej wadze Fajny trening bareczków dziś poleciałem, byłą moc całkiem niezła wyciskanie sztangielek 35kg*8, wyciskanie zza łba na smifie 90kg*5, także nie ma tragedii Poza tym pierwszy raz iod 3 tygodni lajtowo biko i triko przećwiczyłem. Jutro klata ciężko+plecy (za namową Bodzia wracam do treningu pleców i klaty 2xtydz.).

Mera nie mam pojęcia co tam w Wawie się dzieje, ja tylko raz przez nią przejeżdżałam jak do Anina do dziadka jechałam Wiesz, ja sobie po prostu zgarnę to, co mi potrzeba lecę Ewentualnie jak już nie będzie możliwości, to zmienię jakieś ćwiczenie na inne.

[...] daly o sobie znac, ale trening zrobiony 1 x próba podciągnięcia (no kuzwa nigdy sie sama nie podciagne!) 3 x MC 50kg 6 pompek 9 thrusters 30 kg #-P 12 K2E (mam wrazenie, ze zamaist co raz lepiej, to co raz gorzej mi to idzie @@-) ) 15 V -ups 18 swing nad glowe 16 kg 21 box jump 60 cm 18 swing 16 kg 15 V - ups 12 K2E 9 thrusters [...]

[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki max mierzyłem 2,5 miesiąca temu to było 130x1 ( poszło lekko) wiec teraz około 140, MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 115x5x5 , 135 X1 ( miesiąc temu) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - [...]

[...] trening + krótka wytrzymałościówka, od środy do niedzieli spacery, nordic. prace w ogrodzie. _____________________________________________________________________ Po raz kolejny uświadamiam sobie, że nieliczona miska jest dla mnie strzałem w piętę cały czas...A przecież o to właśnie chodzi, żeby jeść naturalnie - kiedy ma się ochotę, a [...]

[...] na zawody z lekkiej atletyki, my konkretnie na pchnięcie kulą i jak idioci czekaliśmy do 12 na swoją kolej, to poszłyśmy do sklepu po coś do jedzenia. Padło na chleb razowo żytni i krakowską z indyka+ogórek w łapę. Przy okazji babka ze sklepu chciała mi zmienić płeć. Ona: A tobie nie jest zimno tak w krótkich spodenkach? Ja: Nie, jest [...]

[...] miałam kiedy zrobić zakupów i trzeba było się zadowolić tym co było czyli biały chleb, sery i twarożki, były też dżemy ale się ogarnęłam) a potem kulig na oponie:-} (drugi raz w życiu jechałam) z przerwą na kiełbasy+chleb z ogniska i znowu jazda po tych wertepach 8-). Po drodze znaleźliśmy ściętą brzozę to żeśmy ją wzięli co by nikt nie ukradł [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie [...]

[...] ponad plan odżywka białkowa, co mam ustalone z dietetykiem w dni siłowni. Zapomniałem dopisać dwóch kaw i trochę mleka do nich, ale bez przesady %-). Trening: Pierwszy raz ćwiczyłem na siłowni (wcześniej tylko parę razy bieżnia). Byłem ok 18,30, ludzi nawet mało. Gdybym wlazł na 20, to pewnie bym nie poćwiczył. Tyle ludu (siłownia mała - [...]

[...] idzie mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w sumie jedzenia, zmęczenie po crossficie, wymuszony ruch na maszynie? A może wszystkie na raz. W 3 serii miałem dać 89kg, ale wiedziałem że nie udźwignę wymaganych 10 powt. Dałem 79kg i tez zrobiłem tylko 8. Do ostatniej serii już ściągnąłem 10kg i 8 powt [...]

[...] jeszcze słabe. Potrzeba czasu. Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” [...]

[...] w tempie 12,00km/h Przysiady – zacznę od tego, że siłownia jest OK, ale ten kto wstawiał urządzenie do siadów z asekuracją, to raczej nie miał pojęcia co robić. Już drugi raz tam robiłem nogi, za pierwszym razem poszedłem na siady na stojaki, ale tym razem chciałem z asekuracją. Na filmiku mam nadzieję że to widać. Maszyna jest zamontowana na [...]

[...] dzisiaj żuraw poszedł znakomicie, mimo że mało powtórzeń i serii, super czułem dwujki. Fronty trochę zbyt siłowo. Suwnica jednonóż strasznie mnie zaskoczyła, pierwszy raz wykonałem te ćwiczenie i strasznie mnie się nóżki spompowały. Mc też wyszedł masakrycznie. A reszta również w pyte. dieta: ok, bez podjadania, jutro zamiast 2 i 3 zjem [...]

[...] w sobotę drugiego Nie wiem jak długo trzymają kwasy ale nóg ani się nie boję katabolizmu(bo duże) ani się nie boję że urosną(a co im szkodzi?) i mógłbym je wrzucić jeszcze raz. Ale ten na T-nation wygląda też dobrze Ten z FBW pomieszanym z ciężkimi liftami w obiegówce. Wolę coś takiego niż durnowate bieganie Jeśli po treningu chce mi się rzygać [...]

[...] obwodów drabinka - 7 ćwiczeń po 10 ruchów w każdym, z tym, że co obwód dodajemy 1 ćwiczenie...zaczynamy od 1 a kończymy na 7 ciągiem i potem z powrotem od 7 do 1 i jeszcze raz w górę i jeszcze raz w dół }:-( a ćwiczenia były następujące: zarzut sztangi na pierś uginanie ramion stojąc wyciskanie na barki stojąc wiosłowanie w pochyleniu tułowia [...]

[...] 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy pojdzie bo czułem jakąś dziwną moc tego dnia %-) ) - Wyciskanie hantli zlaczonych razem + Rozpiętki na skosie dodantim (1+1p = 1p )4x15 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym Rampa 10. -Wycisko-Francus Rampa 8 47-57-67-77-77 A) Uginanie francuskie sztangą [...]